Un obiettivo comune a molti, quello di rinforzare i propri capelli per evitare di vederli rovinare e, con il passare del tempo, cadere: l’alimentazione rappresenta un aspetto fondamentale, spesso sottovalutato, per raggiungere questo scopo. Anche dall’assunzione di determinati cibi può dipendere la resistenza della propria capigliatura, nonostante siano ancora troppe le persone non lo sanno, persistendo di conseguenza in abitudini alimentari alla fine controproducenti. Quali sono, nel dettaglio, i cibi che sarebbe consigliabile consumare per riuscire nell’intento di preservare i capelli?
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Rinforzare i capelli: quali sostanze usare?
Molte parti del nostro organismo necessitano dell’assunzione di sostanze in grado di rivelarsi utili alla propria sopravvivenza, compresi i capelli, che sono formati da cheratina, una proteina ricca di zolfo. Per riuscire a preservarli al meglio sarebbe consigliabile ricorrere alla vitamina A, C, E e B6, ai sali minerali, alla biotina, agli acidi grassi e, soprattutto, alle proteine. La domanda che ci si dovrebbe porre è quindi la seguente: quali sono gli alimenti che contengono queste sostanze? Andiamo ad elencarne alcuni.
Gli alimenti utili per proteggere la capigliatura
La lista di alimenti in grado di proteggere i nostri capelli non può prescindere dai seguenti:
- gli spinaci, ricchi di magnesio, potassio, calcio e Omega 3, rivelandosi in tal modo una fonte preziosissima non solo per i capelli, ma in generale per tutto l’organismo. E’ soprattutto la grande quantità di vitamina E a rivelarsi efficace nel contrasto alla caduta dei primi;
- il salmone, che contiene Omega 3, ferro vitamina D, ma soprattutto grassi saturi in grado di svolgere una efficace azione contro i radicali liberi, di cui si giovano anche i capelli;
- la frutta secca, in particolare noci, pistacchi e mandorle. Ovvero quella che contiene i beta-sitosteroli, di cui sono carenti coloro i quali tendono a perdere la chioma. Oltre a ferro, zinco e antiossidanti fondamentali;
- la frutta e verdura arancione, categoria in cui rientrano arance, mandarini, mandaranci, carote, zucche e peperoni. La loro utilità discende soprattutto dalla larga presenza di beta-carotene, considerato un vero e proprio precursore della vitamina A, in quanto capace di incentivare la produzione di cheratina;
- i legumi, soprattutto fagioli e lenticchie. A renderli ideali per preservare la salute dei capelli è la rilevante presenza di proteine, ferro, zinco e biotina. Quest’ultima, in particolare, è una vitamina caratterizzata dalla grande capacità di accelerare la ricrescita dei capelli. Ad essi si va poi ad aggiungere l’acido folico, che è in grado di agevolare la circolazione del sangue mantenendo in attività i globuli rossi.
Gli integratori per i capelli
Sinora abbiamo visto gli alimenti che sono in grado di fornire uno scudo protettivo ai capelli, provvedendo a rinforzarli; a questi possono essere aggiunti gli integratori alimentari. In commercio è possibile reperirne alcuni molto specifici, che contengono molte delle sostanze che abbiamo elencato. Gli integratori presenti oggi sul mercato sono concretamente in grado di fornire un supporto per mantenere la salute della capigliatura e preservarne lo spessore nel corso del tempo.
Un modo lungimirante di preservare i propri capelli, curandone l’aspetto e la struttura evitando così di doversi poi trovare a dover intervenire quando è ormai troppo tardi, magari con interventi per ristrutturare la capigliatura come nel caso delle protesi per capelli. Esistono rimedi molto più easy, che possono essere portati avanti anche direttamente a casa, e per questo non invasivi, che si basano su buone abitudini alimentari, sull’uso di integratori o sul ricorso frequente ad impacchi fai da te, da realizzare anche comodamente presso la propria abitazione, come consigliato in un nostro precedente articolo consultabile qui sotto.